Nordic Walking - Nordijska hoja

NORDIJSKA HOJA

Hiter življenjski slog nam narekuje, da moramo več narediti za svoje telo. Telovadba, aerobika, plavanje, ples in hoja. Danes in tukaj - NORDIJSKA HOJA!

Nordijska hoja je prav gotovo idealna oblika vzdržljivostne vadbe. Pomembno je,da je enostavna, lahkotna in predvsem za njo ne potrebujemo drage opreme.
Zametki nordijske hoje segajo v zgodovino Finske, domovine smučarskega teka. V 90-ih letih 20. stoletja so Finci sprejeli nordijsko hojo za nacionalni šport, saj so strokovnjaki kar kmalu ugotovili zdravilno moč celostne vadbe. Z veliko hitrostjo se je razširila po vseh skandinavskih deželah, tudi pri naših sosedih v Avstriji, Nemčiji in Italiji. Zato ni nič čudnega, da je pred leti ta trend zajel tudi Slovenijo.

Hoja je tradicionalna telesna aktivnost, ki jo izvaja veliko Slovencev. Planinarjenje, pohodništvo, hitra hoja so oblike ki so dobro poznane, medtem ko si nordijska hoja šele utira svojo pot v naš vsakdan. Pomembno je dejstvo, da to ni oblika gibanja za občasno izvedbo, ampak je to oblika, ki je primerna za vsak dan in za njo velja, da je primerna tako za mlade kot starejše, primerna za vse letne čase in, kar je najpomembnejše, izvedljiva kar izpred svojega doma.
Čeprav raste zavest in želja po gibanju, se včasih kljub dobri volji težko pripravimo, da bi začeli. Morda bo nordijska hoja ena izmed številnih gibalnih aktivnosti, ki bo zaradi svoje lahkote navdušila predvsem vas. Vendar pazite – po izkušnjah sodeč lahko povem, da tisti , ki enkrat prime v roke palice za nordijsko hoje, ne odneha nikoli več.

Zakaj NORDIJSKA HOJA tako privlači ljudi?
Zato, ker je zelo učinkovita, poceni in ima velik sociološki učinek medsebojnega povezovanja ljudi. Primerna je kot dopolnilna vadba za kondicijske priprave vseh športnih zvrsti, tako za občasne rekreativce kot tudi za športnike ter pripomore k izboljšanju zdravja in življenjskega sloga.
Čeprav se nam zdi nordijska hoja enostavna oblika vadbe, strokovnjaki opozarjajo, naj se posamezniki ne spuščajo v vadbo kot samouki, ampak naj poiščejo strokovnjaka – vodnika, da jih bo naučil tehnike nordijske hoje. V ta namen imamo pri nas izšolane vodnike za nordijsko hojo, ki so povezani znotraj Centra za nordijsko hojo Pomurja.
Nordijska hoja je primerna za vse, ki:

bi radi več gibanja in živeli aktivnejše,
bi radi razgradili stres vsakdana in mu v naravi ubežali,
bi radi polepšali svojo postavo in izgubili kakšen kilogram,
še niso našli primerne oblike gibanja zase, ker so bili poškodovani ali se spopadajo z osteoporozo
so športniki in potrebujejo dodaten kondicijski trening,
imajo radi gibanje v družbi ali pa se odločijo raje sami zapodijo za svojimi mislimi,
uživajo v naravi in lepoti gibanja.

Pri nordijski hoji je najpomembnejši ritem gibanja rok in nog ter zasuk hrbtenice v osi. Koordinacija gibov mora biti usklajena. Pomemben je odriv od palice in hitrost hoje, ki jo moramo prilagoditi svojim sposobnostim. S hitrejšo in aktivnejšo hojo bo obremenitev srčno-žilnega sistema večja (pospešen srčni utrip, višji krvni tlak), večja bo obremenitev mišice nog in rok kot pri običajni hoji. Športnikom je zanimiva vadba po razgibanem terenu, s hojo navkreber in navzdol, s palicami lahko tudi tečemo po različnih terenih.

Nekaj strokovno utemeljenih trditev učinka vadbe nordijske hoje:

Dvig srčne frekvence za 5–17 udarcev – pri enakomerni hoji je srčna frekvenca približno 130/min, medtem ko je pri nordijski hoji že 147/min, torej se zviša za 13 %.
Poraba kalorij z uporabo palic se v primerjavi s klasično hojo poveča za 20 %.
Pri nordijski hoji lahko za 46 % povečamo porabo kalorij (Cooper Institut Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication).
Sprošča mišice vratu in ramenskega obroča.
Poveča gibljivost hrbtenice in zgornjega dela trupa.
Krepi mišice podlahtnice, prsne in hrbtne mišice.
Varuje skočni in kolenski sklep.
Z uporabo palic povečamo varnost na drsečem in nevarnem terenu.

Vse te strokovne trditve lahko preverite tudi pri sebi, če se odločite za to obliko telesne aktivnosti.

Če svojih mišic ne uporabljamo redno, postanejo ohlapne in okorne. Nabirati se nam začnejo kilogrami in utrujenost je naš zvesti spremljevalec. Težko je začeti, ko enkrat že za dlje časa prenehamo z gibanjem. Preizkusite nordijsko hojo in ugotovili boste, da ni potrebno veliko, da naredimo nekaj za svoje telo.

Skočite čez svojo senco in se nam pridružite!

Mojca Makovec Haložan
Center za nordijsko hojo Pomurja